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中暑警報：快速識別
中暑是高溫環境下人體“散熱系統崩潰”引發的急癥，分為“先兆、輕癥、重癥（熱射病）”三個階段：
先兆中暑（預警期）：頭暈、口渴、大汗、四肢發酸，體溫≤37.5℃。
輕癥中暑（危險期）：體溫升至38℃以上，面色發紅或蒼白，心慌惡心，皮膚摸起來又燙又黏。
熱射病（致命期）：體溫飆到40℃以上，昏迷、抽搐、不出汗，可能引發腎衰竭、腦損傷甚至死亡。
口訣：頭暈心慌快撤離，高熱昏迷爭分秒！
緊急救援：四步搶回生命
第一步：撤離“戰場”。立即將患者轉移到陰涼處（樹蔭、空調房），解開衣領、腰帶，保持側臥防嘔吐窒息。 禁忌動作：不要用冰水直接澆頭！可能引發寒戰，反而阻礙散熱。
第二步：物理降溫。全身散熱：用涼水噴灑或用濕毛巾擦拭額頭、脖子、腋下、大腿根（大血管位置）。 局部冰攻：冰袋裹毛巾冷敷上述部位，每10分鐘換一次位置，避免凍傷。 終極武器：若在醫院，可用冰毯、冰帽快速降溫。
第三步：補液防“干涸”。意識清醒者少量多次喝鹽水（500ml水+4.5g鹽）或運動飲料，每小時不超過1升。 中醫茶飲：綠豆湯（煮到開花）、西瓜汁（天然“輸液”）、烏梅甘草湯（生津止渴）。
第四步：中西醫“組合拳”。西醫保命：昏迷者立即撥打120，側臥位清理口腔，持續監測體溫和呼吸。 中醫急救：掐醒法：用力掐按人中穴（鼻唇溝中點）10秒，促清醒。 指尖放血：消毒后針刺十指尖（十宣穴）擠血3-5滴，高熱昏迷者立竿見影。 刮痧散熱：用瓷勺蘸油，沿脊柱兩側、肘窩、腘窩從上往下刮至皮膚泛紅，宛如“打開散熱器”。
預防：筑牢“防暑長城”
1. 補水工事：外出時每小時喝200ml水，備好淡鹽水和酸梅湯。
2. 飲食防御：多吃冬瓜、苦瓜、絲瓜（天然“涼茶”）；體虛者常喝黃芪麥冬茶（黃芪5g+麥冬10g+紅棗3顆）。
3. 環境布防：空調溫度≥26℃，避免室內外溫差超過7℃；戶外工作者戴遮陽帽，每半小時到陰涼處休息。
4. 高危人群保護：老人備薄荷油涂抹太陽穴，兒童隨身攜帶冰貼。
特別提醒：刮痧后：24小時內不吹風、不洗澡，喝溫熱水防“邪氣入侵”。放血禁忌：血液病、孕婦、暈血者禁用，操作前必須消毒！ 送醫紅牌：出現說胡話、抽搐、無尿，立即撥打120！
中暑后的中醫調養
清熱解暑，驅散余邪。中暑后體內往往還殘留著暑邪的余熱，導致口渴、咽干、煩躁不安等癥狀。此時，清熱解暑是首要任務。
食療推薦綠豆湯和金銀花茶。綠豆性涼，具有清熱解毒、消暑利尿的功效。將綠豆洗凈后加水煮成湯，加入適量的冰糖或蜂蜜調味，既可口又能解暑。金銀花具有清熱解毒、疏散風熱的作用。取適量金銀花用開水沖泡，代茶飲用，能有效緩解中暑引起的咽喉不適和煩躁情緒。還可以通過食用苦瓜、絲瓜等蔬菜來輔助清熱。
余邪較重者可以用具有清熱解毒作用的中藥，如黃連、黃芩、連翹等泡水代茶飲。這些中藥能夠迅速清除體內的余熱，促進身體康復。
祛濕排毒，凈化體內環境。夏季氣候潮濕，人體易受濕邪侵襲。中暑后，濕邪更易滯留體內，導致身體困重、四肢無力等癥狀。因此，祛濕排毒也是中暑后調養的重要內容。
食療推薦薏苡仁赤小豆粥和冬瓜荷葉茶。
薏苡仁和赤小豆都具有健脾祛濕的功效，將兩者混合煮粥食用，能夠有效排出體內濕氣，緩解因濕邪引起的身體不適。冬瓜和荷葉都具有利尿消腫、清熱解毒的作用。將冬瓜皮和荷葉曬干后泡茶飲用，有助于清除體內多余的水分和毒素。
此外，拔罐和刮痧是中醫傳統的祛濕排毒方法。通過在背部、腿部等特定部位進行拔罐或刮痧操作，能夠疏通經絡、促進氣血循環、加速濕氣排出。但需注意操作應由專業人員進行。
健脾益氣，恢復體能。中暑后，人體氣血耗損嚴重，脾胃功能也會受到影響，導致食欲不振、身體乏力等癥狀。因此，余邪徹底清除后，就該開始健脾益氣，恢復體能。
食療推薦山藥粥和黃芪燉雞。
山藥具有補脾養胃、生津益肺的功效。將山藥去皮切塊后與大米同煮成粥，不僅易于消化還能有效補充體力。黃芪是補氣佳品，與雞肉一同燉煮能夠增強脾胃功能，提高身體免疫力。
還可按摩足三里穴（位于小腿外側，犢鼻下3寸，脛骨前嵴外1橫指處），能夠健脾和胃、補中益氣，對于緩解中暑后的食欲不振和身體乏力有顯著效果。
養心安神，調節情緒。夏季炎熱天氣不僅影響身體健康還容易引發情緒波動。因此養心安神也是中暑調養的重要方面。
情緒方面，應保持積極樂觀的心態，可以通過聽音樂、閱讀、冥想等方式來放松心情、減輕壓力。
還可通過按摩穴位養心安神，如按揉內關穴（在前臂前側，腕掌側遠端橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間）。此穴具有寧心除煩、和胃降逆的作用。用拇指輕輕按揉，每次3至5分鐘，能緩解心悸、失眠等癥狀。
記住“早發現、快降溫、巧補水”。（黃 興）
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