健康生活 美麗人生

三年疫情肆虐讓人們深刻體悟到健康第一的真正內(nèi)涵。

失去健康，臥病在床，自己受罪，家人受累，無人能替你受苦受痛受罪。權(quán)財(cái)名利等于零。

國人無健康，企業(yè)停工停產(chǎn)，車輛停馳，飛機(jī)停航，國人呆家難熬，家人近在咫尺不能吃頓團(tuán)年飯。

領(lǐng)導(dǎo)員工操心操勞，醫(yī)護(hù)日夜守護(hù)在危重傳染病人的房間，用己命挽救他人的生命盡心盡責(zé)。

因此，只有身體健康，才有美麗人生。

每個人都是自己健康的第一責(zé)任人，學(xué)習(xí)管理好自己的健康，必須養(yǎng)成有益于健康的習(xí)慣和行為方式。即合理飲食，生活規(guī)律，適量運(yùn)動，心態(tài)平穩(wěn)，戒煙限酒。

一、合理飲食

1、合理飲食的原則

低脂低鹽低糖高纖維及多種維生素的合理攝取，八七八飽的用餐原則。

早餐吃好如皇帝。不可不吃早餐，否則造成營養(yǎng)不良、胃腸道疾病、低血糖、膽結(jié)石等多種疾病。午餐如大臣吃飽，晚餐如乞丐吃少。晩餐吃多吃好造成肥胖、動脈硬化、糖尿病、冠心病、尿道結(jié)石、高血壓、高血脂、腸癌等8種疾病。

2、保證營養(yǎng)，提升防病抗病的免疫力

2020年疫情嚴(yán)重，專家指出：新冠肺炎沒有特效藥，全靠自身免疫力抵治。免疫力強(qiáng)輕染易治愈，免疫力弱易染轉(zhuǎn)重死亡率增高。

在《通過全員發(fā)燒》網(wǎng)文又指出：抵抗力好的1一2天，抵抗力一般3一5天，抵抗力差的6一7天。無抵抗力的新冠十大酷刑：喉嚨吞刀片、水泥封鼻子、鐵錘輪四肢……等等，把免疫力強(qiáng)弱及其重要性講得清楚明白。

因此，必須提升免疫力！

提升免疫力的唯途只有加強(qiáng)營養(yǎng)增強(qiáng)體質(zhì)！

最近張文宏再次指出：“抵抗疫情病毒最好的辦法就是多吃含高蛋白的食物”

“有效抵抗病毒的辦法不是吃藥，而是吃這些食物，堅(jiān)持食用以下這些優(yōu)秀蛋白質(zhì)，可以提高我們的免疫力”，“每天一個雞蛋、一杯牛奶，魚蝦禽類精肉，豆類及食物。”，“任何藥物和補(bǔ)品都設(shè)有辦法與營養(yǎng)豐富的食物相提并論。”，“只要我們每天攝入適量的營養(yǎng)，可以有效改善預(yù)防身體的各種疾病，提升免疫力，讓自己面對病毒更加從客”。

提升免疫力非常重要！特別陽者必須補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，提升攜氧能力，加速病愈。

3、慢病者必須牢記禁忌食物

慢病者必須學(xué)懂自病的基本知識，牢記自病的禁忌食物。不可違犯，否則后果嚴(yán)重，藥多無用。

筆者曾在14點(diǎn)喝250毫升酸奶，21點(diǎn)出大汗、心跳快，血壓升到190多。查網(wǎng)才知高血壓人不能喝酸奶。

糖友服三種降糖藥、打胰島素，不知忌米粥，喝粥后餐后血糖18點(diǎn)多。又有早晚各服二甲雙胍兩片，不控食餐后血糖19.8。即糖人忌食控食扱重要！藥多不忌食控食等于零。

4、任性過量吃食反傷身

有人兒時在家吃梨少，工作后買來吃個夠，一次吃三梨，晚上腹瀉不斷，從此不敢吃梨，老頭任性吃半碗油炸碗豆，晨起鼻腫生瘡生痘……

5、食物吃對勝藥物

老人一周未大便難受非常，服“香丹清”藥對她無效。筆者送其大清熱的柿子，16時讓其吃一個，24時大便了，樂告，非常輕松舒服。

所以，每個人都必須學(xué)點(diǎn)懂點(diǎn)一般食物性能常識，以備需用。任何食物不可食多，否則傷身致病。

加強(qiáng)營養(yǎng)，提升免疫力，合理適量用腦擇食，食物吃對治病勝藥，食物食多吃錯傷身致病。

二、生活規(guī)律

生活規(guī)律是指定時定量吃飯吃藥起睡。切不可熬夜影響睡眠。晚上熬夜白天補(bǔ)不回，陰陽顛倒與天道相違，久違后果嚴(yán)重。

病者更應(yīng)做到按時定量用餐服藥，否則后果嚴(yán)重。

筆者曾遲服降壓藥半小時，心跳加快出大汗，血壓升到190多。有人打麻將忘記服高血壓而身亡。

所以，有病者更應(yīng)規(guī)律生活，切忌打亂生物鐘，否則加重病情。

三、適量運(yùn)動

運(yùn)動健身愉悅心情，提升免疫力，但任何運(yùn)動都必須堅(jiān)持適量，否則反傷身。

筆者曾腿微痛仍堅(jiān)持旅游不斷，造成膝蓋內(nèi)積水，躺床半月，數(shù)月才愈。

深知：“被透支的健康，事后要以百倍千倍地償還。”的道理。

運(yùn)動提升免疫力，小女常打羽毛球，陽了吃了3片∨c即愈，女婿常散步陽了只吃少量藥病除，有人陽了卻睡床吃幾天藥。

所以堅(jiān)持適量運(yùn)動，提升免疫力正確有效。

以下小動作提升免疫力強(qiáng)：唱歌、下蹲、揉腹、揉搓手指、散步、惦腳甩手操等。

四、心態(tài)良好平穩(wěn)

“人生是靠心態(tài)生活”，“人的心態(tài)由如琴上的弦，大緊易斷，大松無音，只有松緊適度，才能彈出美妙之音”。管好身體，管好情緒才是一個人最大的本事。

“心平，能愈三千疾，心浮可染三千愁。”這就是心態(tài)的真締！

人生十有八九不如意是常態(tài)，人生必有遺憾是正常。面對現(xiàn)實(shí)心態(tài)好，隨遇而安知足常樂順自然。

很多事情努力盡心就行了，有成感恩蒼天賜福，無果看透看淡不在意。人生平平淡淡才是真。

心態(tài)決定一切！心態(tài)良好，處處是陽光，一切皆美景。心態(tài)良好，壞事變好事，失敗轉(zhuǎn)成功。心態(tài)好，身處低谷努力拼搏，身陷泥潭也能自拔。無人欣賞，也要獨(dú)自芬芳。

有人心態(tài)不穩(wěn)，悲傷一夜白發(fā)成霜，高興過度而亡身；有人嫉富仇富，挺而走險(xiǎn)，膛瑯入獄。有人得勢忘性，貪臟狂法，禍國殃民，被關(guān)被殺，罪有應(yīng)得。

怒傷肝、喜傷心、恐傷腎、悲傷肺、憂思傷脾。人的各種情諸適量渲泄有益健康，但過度則成災(zāi)難。

五、戒煙限酒

煙中焦油入肺造成肺氣腫、支氣管炎、造成中風(fēng)、心臟病、主動脈癌、骨質(zhì)疏松等病，必戒。

酒中乙醇造成胃潰瘍、灑精肝、肝硬化、心臟肥厚等疾病。

有人飲酒誤大事，有人過量飲酒身亡。但八九十歲，百歲老人幾十年喝少量藥灑至今無三高，百歲人生活自理常散步。

所以戒煙限灑正確必執(zhí)行。

總之，身體是自己的，自己是身體健康的第一責(zé)任人。學(xué)習(xí)管理好自己的健康必須做到：合理飲食，保證營養(yǎng)提升免疫力，生活規(guī)律、適量運(yùn)動，心態(tài)平穩(wěn)、戒煙限酒，才能鑄就強(qiáng)健的體魄，才能完成該做應(yīng)做的益事，才能做著自已喜愛的趣益事倩，愉快生活，讓生活充滿陽光，才能擁有美麗的人生。

（白金才）